[...] MC 2. wiosłowanie 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4. unoszenie sztangielek przed sobą 5. ściąganie i choć się obijałam, to mi ręce spuchły i się w domu chwaliłam }:-( po treningu się rolowałyśmy - wspaniałe rollery! trzeba się w nie zaopatrzyć, bo jednak kuchenny wałek to lekki hardcore ;-) [...]
DT Miska - powoli przymierzam się do FODMAP - mam już wstępny plan działania pt. "akcja zdrowe jelita" - szukam cały czas pewnych żródeł informacji, niestety na wielu stronach znajduję sprzeczne info, ale nie poddaję się 33 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2400 kcal, B/T/W - 120/80/300 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś [...]
DT - udany choc szlam na niego niechetnie i bliska bylam na jutro go odlozyc 42 dzień regeneracji, faza III - założenia DT 2400 kcal, B/T/W - 120/120/210 - powoli dobijam ale zle rozplanowalam obiad i wyszla jakas slabo zbilansowana bomba kcal - bez glutenu, nabiał out, owoce do 300g, warzywa min 0,5 kg, śniadania BT warzywa: dużo, liczone [...]
DT/ 1800kcal BWT 130/100/r Trening: GPP 2 obwody przysiad 30s pajacyk 30s mountain climbers 30s walka z cieniem 30s przerwa 30s Rower 2 obwody max na stojąco 30s/wolno siedząc 30s + 25 min stałym tempem - szybko Komentarz: no cóż...zadeklarowałam się dziś do konkursu przemianowego, w którym jest mega dużo wytrzymałościówek...a moja kondycja jest [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]
[...] temacie wychodzac z zalozenia, ze zadalbys sobie troche trudu i poczytaj o weiderze, ale nie.. Primo: WEIDER NIE BYL TRENEREM!! BYL PUBLISCYSTA! Secundo: Wszelakie techniki treningowe zbieral w jedna zagmatwana kupe i tak dla przykladu, trening 12,10,8 w istocie byl dla poczatkujacych ale bylo to FBW skladajace sie z 4 najwazniejszych dla [...]
[...] Autopsy, dokończe plan i zmierze maxy. potem zobaczymy, może uda mi sę na 5/3/1 pracować nad techniką, jeśli nie, to wtedy zobaczymy, zresztą, ja juz nie będę myślal co z treningiem, bo zawsze mi Autopsy podpowiada dobrze micha ok xD Trening PP 5x 11kg 5x 31kg 3x 46kg 3x 54,5kg 3x 61kg 3x 69,5kg MC 5x 61kg 5x 74,5kg 3x 89,5kg 3x 104,5kg 3x [...]
[...] i wyłącznie dla tego tematu. I mam nadzieje, że będę mógł się jakoś podczepić do Twoich postów zadi. Mam aktualnie styczność z tym programem. I jestem w drugiej fazie ale treningu hybrydowego (połączenie p90x i insanity). Powiem szczerze to jest moje drugie podejście i najdłuższe, o pierwszym nawet nie ma co wspominać. Cały trening skróciłem [...]
[...] aby w koncu po 12 latach metoda prob i błedów i głeboka analiza minionych lat opracowac moj osobisty idealny plan masowy pod wzgledem diety oraz suplementacji... rozpisek treningowych mam dziesiatki i tutaj grunt lezy w różnorodności oraz odpowiedniej periodyzacji metod treningowych... moim najlepszym rokiem pod wzgledem masowym byl rok [...]
Ad.1 dorzuć więc twarogu lub możesz 2-3 jaja na twardo, do tego plasterka polędwicy;) Ad.2 W nietreningowe jako ostatni posiłek moze być ten co masz. gdy jest to potreningowy (po siłowni) to oprócz sera dorzuć rybsko lub jajka (tu patrz, żeby łuszcze w diecie się zgadzały) Ad.4 HIIT zawiera sprint z 90% i więcej twojego tętna maksymalnego [...]
[...] obroty", a po HII'cie dodaj 15 minut biegania ze zmiennym tempem, tak jak dasz radę. Jeśli ćwiczysz 4 razy w tygodniu na siłowni to ogranicz to do 3, a uzyskany 1 trening przeznacz na big z interwałami 15-20 minut i więcej, jak dasz radę. pisałeś, że masz zapotrzebowanie na 2300/2400 i w diecie jest obcięte o 400 kcal. czyli 1900/2000. [...]
mdtr Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? -oczywiście 4 bo tam sie chyba wkradl błąd. Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w [...]
[...] zrosniete 2 kregi kregoslupa, bez cwiczen z obciazeniami kregoslupa cel: redukcja dieta: b-w-t 35-50-15, kolo 2500 kcal (od 5 tygodni wychodzi spadek 1kg/tydzien) trening: pon-czw: klatka + biceps - laweczka plasko: - rozgrzewka - 10x40% rekordu na raz - 95% rekordu na raz - proba nowego rekordu na raz - 4 serie [...]
[...] można uginanie leżąć (chociażby ze względu na ograniczenia sprzętowe na mojej siłowni). Łydki : tu równiesz jak poprzednio - wspięcia na smithsie i siedząc.W te drigie treningi robiłem na suwnicy (same palce na "platformie") i również pozytywne wrażenia. Brzuch : ostatnio unoszenie nóg w zwisie , spięcia ze stopami na [...]
Wtorek dzien arto - bieg w terenie 25 minut 3,8 km Micha czysta Środa trening silowy dzien B 3 obwody 1) plank max czas 32s./ 29 s. / 28 s. 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na [...]
No dobra te 800 gr ziemniaka mnie przeroslo %-) Wczorajszy trening: *serie rozgrzewkowe 1. glute bridge 4x10-12, 2. wyciskanie sztangi stojac 4x 10 - lubie to cwiczenie ale wylaza mi po nim "glutki" kolo szyi i nad grzebieniami lopatek, co powoduje u mnie to chyba sciaganie miesni, ktore poglebiaja lordoze szyjna, dzis czeka mnie sesja tortur [...]
[...] prawy, jak najszybciej 10 lewych, potem prawych itd. i na koniec kettler 30 minut- program od obciążenia 2 do 6 i na koniec 3 minuty na 12 Na koniec rozciąganie trening mimo, że nie siłowy to jednak dał w kość ;) wyszłam cała mokra :) W sobotę będą nogi i to pewnie będzie rzeźnia po jutrzejszym treningu tkd;) Fajniutko :D Ogólnie [...]
Joanna - tym razem się uda
